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焦虑者自救的6个方法,做到了不是焦虑驾驭你,而是你驾驭焦虑

发布时间:2019-10-28 08:49:34 人气:1456

~注意我们,陪你疗伤~

Wen/Akiu

焦虑的人拯救自己的6种方法不是控制焦虑,而是控制焦虑!

在一个每个人都焦虑的时代,焦虑像刺骨的寒风一样一直吹进你的身体,但你没有注意到。当事情发生时,冷风就像你身体里的湿气。当潮湿的天气出现时,它如期到来。

焦虑也是如此。只要一个人遇到一些事情,特别是与他自己的兴趣和健康相关的事情,在那一刻你或多或少都不能坐着不动。

焦虑最痛苦的经历是你觉得自己没有灵魂。你如何感到不安,它严重影响我们的身心健康、工作和生活,甚至导致失眠,直到抑郁症发作?

可以看出,及时治疗和遏制我们的焦虑是当务之急。

这么说的原因是,绝大多数抑郁症患者在抑郁症爆发前有很长一段时间的焦虑。当焦虑达到顶峰时,人们的情绪和大脑神经系统就会下降,也就是说,表现出抑郁的表情。

事实上,我们的焦虑和下面的例子是一样的。几乎任何焦虑都有相同的原则。

那就是:“我们对自己的要求太高了。面对暂时的失望或达不到我们的期望,否认一切或怀疑我们担忧的可持续性的人在现实中非常普遍。例如,一个做生意的人大部分时间都做得很好,但是总有一些日子,每个月生意不好,敏感的人很容易因为生意不好而担心,他开始担心他的商店是否要关门。或者如果他们失败了,他们可能会沦为囚犯,等等。这是现实中普遍存在的悲观想法和消极思维引起的焦虑。我们也称之为“由不合理和过度担心引起的焦虑和思考”。

这种焦虑,只要我们理智一点,期望值低一点,用一颗平常心对待我们的企业,但不要失去努力工作的心,而从一般的角度来看,所谓的关门都是过度担忧造成的非理性焦虑,总是把坏事夸大到坏事上。

根据这种思维方式,我们可以发现焦虑是由问题的夸大或不合理的严重性引起的。

你可以想象,你所谓的焦虑实际上是一种情绪紧张,由过度担心、夸大缺点、非理性、悲观主义和消极思维引起,从而导致焦虑。是吗?

我们应该如何应对焦虑?

在我看来,自助是拯救我们的唯一方法。当然,焦虑已经发展成一种疾病。也就是说,当焦虑发生时,首先,应该选择药物治疗。二是配合心理治疗。只有把两者结合起来,人们才能在更短的时间内得到喘息和解脱。

然而,药物治疗和心理治疗都达到了治愈的阶段,也就是说,焦虑可以说伴随我们一生,但有时它只是潜伏着。因此,自助减轻我们的焦虑是最彻底的方法。自助也是真正阻止焦虑困扰我们的一种手段。原则很简单:治愈需要我们不断依靠我们的智慧和自律来拯救自己免受痛苦。只有这样,在我们的生活中,当我们遇到焦虑时,我们才能被牵着鼻子走。相反,我们有更多的主动性和方法来控制它,并使我们作为一个整体身心健康。那这就是我们的最终目标。

当我消除焦虑时,我个人向每个人推荐以下六种自助方法。我相信这六种方法一定能帮助每个人变得更强,最后我可以轻松地与焦虑共存,从而实现真正的情绪自控。然后你会把焦虑抛在脑后,永远不会被它难倒。

这就是我是怎么来的。我不断尝试和练习,最终我不再被焦虑打败,而是在危险面前变得不乱。简而言之,这六种自助方法给我带来了很大的帮助。只要你按照我们的方法学习和练习,你也可以成为一个能够控制焦虑的坚强的人。

将自己从焦虑中拯救出来的方法之一是:不要把焦虑视为一种可怕的疾病,把自己放在心上。

简而言之,我们的心不害怕它,也不知道它有多可怕。你越害怕,你就会越痛苦。相反,你会有一种蔑视它的态度。即使你被焦虑困扰,你仍然会保持冷静和理性的思考。最后,在这种平静的心态下,你会慢慢缓解你的焦虑。

第二种自助方法是每个人都有焦虑,“因为每个人都有焦虑”,你的思维也是平衡的。

此外,我们应该善于找到焦虑的根源,并深入分析焦虑是否对自己有害。

正如本文前面提到的,焦虑主要是由非理性思维或信仰引起的,经不起仔细检查和验证。

就像你的同事得了癌症一样,因为是你的同事,你很容易把他的情况告诉你自己,从而产生对疾病恐惧的焦虑。一旦焦虑产生,你的大脑就会相应地思考,让自己更加害怕。这就是所谓的你的焦点所在,然后是你的思考和焦点所在。这种匹配的心态会让你陷入更严重的焦虑。

事实上,如果你冷静地思考,你会非常害怕,因为你把同事的癌症投射到了自己身上,这显然是不合理的,而且你做体检几乎没有问题!

这就是我们“不合理和过度恐惧”的所谓心理暗示,也就是说,我们对每件事都看得太多,以至于把自己和癌症联系在一起。

因此,我们必须理性看待身边发生的一些事情,不要夸大或轻视它们。用理性思维安抚自己是减少焦虑的最好方法。

自助的第三种方法是转移注意力,多与他人交流。焦虑来临时,不要待在室内。去和你的朋友们吹牛吧。

聊天首先转移我们的注意力,所以一旦我们的注意力转移,我们的焦虑就会减轻。第二次聊天让我们有愉快的感觉,因为聊天可以促进大脑内啡肽的分泌,从而让你感到一种幸福的感觉一直在冲击着你的心。

第三,聊天让我们的心不再沮丧。变得有价值,因为在聊天中,别人总是会认可你的演讲观点。

总之,这是一个用嘴缓解焦虑的好方法。

第四种自助方法是减少我们对自己或事物的需求。你焦虑的原因可能是你的期望太高了!

用一颗平静的心看待一切,把这个人和马拉松进行比较,你就会清楚地看到一个人的成功或失败在某一时刻并不重要,重要的持续稳定的进步才是我们真正追求的。所以现在不要太在意成功或失败,也不要给自己过高的要求。适当降低要求就是给自己一个呼吸和重新开始的机会。

当你对每件事都这样想时,你就不会无缘无故地感到焦虑,因为生活还有很长的路要走,真正能让我们成功的情绪是一种稳定快乐的精神状态和乐观稳定的心态。

拯救自己的第五种方法:想想你拥有的,不要总是盯着你失去的。

心脏不够强壮,蛇无法吞下大象!

对此,一名网民提出:“当你认为焦虑和抑郁是严重的疾病时,我建议你去医院看看那些在生死边缘挣扎的人。”去看那些患癌症的人!这样,你肯定会震惊的!让我们看看我们自己的问题。它们实际上是小问题。"

一个善于满足现状的人不会显得浮躁。他可以看到自己拥有的,然后理性地看待自己失去的。因为如果他看到他拥有的,他的心就会平衡。他会一直盯着他失去的东西,你永远也不会得到平衡。

第六种自助方法是肢体运动,如深呼吸或跑步、游泳、瑜伽、爬山、羽毛运动等。

锻炼对缓解焦虑和抑郁有不可替代的作用。首先,运动后,从全身释放的多巴胺和内啡肽会让你有一种愉快的感觉。此外,锻炼会疏通你所有的组织关节,让你的身心感觉特别放松。我个人对此非常清楚。对于患有懒惰癌症的人,我真的需要用健康的理由来鞭策自己自律。

否则,像这样的人总是有一种想念棺材和不流泪的感觉。

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作者简介

秋叶是国家二级心理咨询师,著名的情感导师,著名的情感作家心理学,身心健康传播者。他是一本新书《走出恶魔》的作者,这是一本治疗焦虑和抑郁的灵魂书。他会陪你去疗伤。

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